Дневник питания и тренировок за 11.02.2021

Ушла в сторону жиров. Но уложилась. После тренировки тело горит, на работу лень бежать, хочется спать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой	100	361	6.4	24.5	29.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Итого	531	436	12	29	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури по аджарски	234	424	28.5	13.1	44.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	166	1.7	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	425	439	29	13	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат типа оливье	150	193.2	5.3	14.1	10.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Итого	378	381	9	25	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
форель запеченая в сливках с сыром Моцарелла	95	172.5	19.8	9.3	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	275	174	19	9	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3409	1431	71	78	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня Upper body. Силовая тренировка на руки, грудь, плечи, спина пресс. Отжимания мне пока не даются, руки предательски тряслись. Завтра на силовую и стрейчинг

подъем тяжестей средний