Дневник питания и тренировок за 01.02.2021

Пеку банановый хлеб до ППшников. А то бананы уже переспали, никто не ест, зажрались. Рейтинг неплохой, но вот с клетчаткой не айс. Курага и орехи надоели. Хотела завтра на тренировку, но придется отложить. Завтра отправлять документы на аттестацию эксперту. Придется за комп с утреца засесть. А в четверг уже подтверждение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Перловая каша	127	140.5	4.2	0.5	29.8
Сырники с мукой в/с	120	226.8	20.9	10.6	11.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	857	369	25	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченая	112	218.6	20.9	14.8	0.3
Брокколи и цветная капуста под мацареллой	208	208.8	16.4	12.1	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	62	117.2	10.8	5.5	5.8
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	592	573	48	32	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	240	160.8	1.2	1	36.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1040	160	1	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Феттуччине с креветками	250	351	23.5	14.8	27
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Сырники с мукой в/с	73	138	12.7	6.4	6.8
Итого	513	492	36	21	34
Итого за день	4002	1596	111	65	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день себя любимой. Два занятия body sculpt и стрейчинг. Для завершения джакузи и баня.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 654 ккал

Время: 100 мин

Натали 01.02.2021 17:13

класс!

Elena chibambam 01.02.2021 17:52

Живут же люди.....влюбляются....в Крымы летают....и джакузи тоже им)))

Лариса Брусенцева 01.02.2021 18:24

А ж слюни потекли, завидная программа. Молодец!

Светлана 01.02.2021 19:06

Elena chibambam, а то!!

Светлана 01.02.2021 19:06

Лариса Брусенцева, сама в восторге. Правда на две недели нас Людмила тренер покидает, мы все в расстройстве. Она лучшая.

Марина 01.02.2021 19:42

Спасибо, что напомнили... я эксперт и сегодня работа пришла на экспертизу... надо садиться за работу
А бананы у нас никогда не лежат, кончается быстрее, чем успеваю покупать.

Светлана 01.02.2021 20:11

Марина, я теперь в качестве аттестуемого, а так тоже эксперт.

Марина 01.02.2021 20:47

Светлана, эх... мне тоже скоро самой аттестоваться нужно будет