Дневник питания и тренировок за 25.01.2021

Дневник сегодня не очень. Вчера вкусила жареной картошки со свининой не жирной. Сегодня схватило после обеда желудок. Может конечно и не его, у меня в глазах потемнело даже. Поэтому сегодня скудно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Итого	235	78	1	0	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых	300	3	0.8	0.2	2.1
Итого	300	3	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Трубочка с творогом малиной.	198	346.3	24.2	12.7	31.5
Итого	413	348	24	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	180	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий бифштекс на пару	85	133.5	17.7	7	0
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	174	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	29	15.7	0.8	0.7	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	125	221.3	34.1	8.4	0
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
ржаные сухарики	7	24.5	0.7	0.2	4.3
Итого	460	428	54	16	12
Итого за день	2788	861	81	29	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая тренировка, народу 25 человек было, даже ковриков не хватило, троим пришлось ещё уйти, не поместились. Надо теперь минут на двадцать раньше твыходить. Аврал и в бассейне.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 651 ккал

Время: 100 мин

Лариса Брусенцева 25.01.2021 15:08

Как ваш клуб раскрутился хорошо! А наш после самоизоляции никак очухаться не может. Потери в тренерском составе, повлекли потери клиентов. Слышу и ещё люди собираются уходить. Грустно.

Светлана 25.01.2021 16:41

Лариса Брусенцева, я даже не ожидала такого наплыва, клуб конечно огромный и цены не маленькие. Но столько людей я никогда не видела. Ну человек 15 от силы. А глянула в бассейн, а там на дорожке по четыре человека, их у нас всего четыре. Это ещё на акве женщины в это время занимались, я и не пошла. Это утро. Представляю что вечером твориться.

Марина 987 30.01.2021 11:59

Лариса Брусенцева, У нас в клубе в бассейне тоже был тренер ,супер ,мужчина ,прямо тянуло ходить ,во время пандемии уехал к семье в Казахстан ,как настроение поднимал .Теперь ,говорят ,его не будет .

Марина 987 30.01.2021 12:03

Светлана, Я в небольшом клубе эконом класса ,но бассейн есть и он ,клуб ,не большой ,но очень уютный ,но не рядом с домом ,на транспорте надо ехать .Я в закрытом городке живу .