Дневник питания и тренировок за 15.01.2021

Белки сегодня подтянула, но из-за того, что пол дня в разъездах, кбжу мало. Завтра осталось творог купить. Наготовила еды. Есть что поесть хоть теперь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Печень минтая тихоокеанского	50	215	9	20	0.6
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	20	113.8	0.8	7.9	10.3
Итого	822	472	21	33	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в рукаве	168	106.5	3	7.1	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	20	113.8	0.8	7.9	10.3
Итого	378	222	4	15	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь полосатый (полосатый басс, или полосатый лаврак), приготовленный на жару	220	272.8	50	6.6	0
Салат Дальневосточный из морской капусты	50	28.5	0.5	2.5	1
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Фундук жареный	9	63.3	1.6	5.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	519	450	54	15	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	267	5.3	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	41	22.1	1.2	1	2
ржаные сухарики	14	49	1.4	0.4	8.5
Риет лососевых с миндалем	32	76.8	3.5	5.8	2.8
Итого	354	153	6	7	14
Итого за день	3673	1299	87	71	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Просто эллипс, опаздали сегодня на силовую, чистила снег в гараже. Дороги сносные, но чуть не занесло. Прикупили рыбки, мяса. Жарила окуня морского. Вкусный, но костей много.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 514 ккал

Время: 40 мин

Лариса Брусенцева 16.01.2021 04:54

Вчера тоже затарилась, тащила домой из магазина такие тяжёлые сумки. Пришлось даже остановки делать. Не запланированная силовая. Когда холодильник полон, на душе спокойно.

Светлана 16.01.2021 07:21

Лариса Брусенцева, это точно. Вчера весь остаток дня за готовкой провела, чтобы в воскресенье после тренировки своей аттестацией заниматься. Теперь ещё и в понедельник мне работу поставили, коллега Ковидом заболел, придется подменять. За январь наверное с ума сойду от такой нагрузки.

Лариса Брусенцева 16.01.2021 07:22

Очень понимаю. Сил и терпения. Надо выстоять.

Светлана 16.01.2021 07:29

Лариса Брусенцева, вот сейчас к восьми на урок собираюсь и до четырёх. Ребенок будет пол урока спать бедолага, с аккордеоном. Буду пытаться не взорваться. Все понимаю, но когда они тупят, особенно в ранние часы, я вся киплю. Даже магний не помогает, а ребенка жалко.

Resnitsa 16.01.2021 07:38

Светлана, ничего себе, какая рань.
я ребёнка на гитару раньше полудня не отправляю, он так тупит и зевает со стеклянными глазами, что смысла нет вообще.

Светлана 16.01.2021 16:04

Resnitsa, так все у нас от свободы помещения зависит. Да и пораньше домой хочется уйти, я после двух оркестров, это четыре часа, уже не способна что-то дать ребенку. Поэтому по субботам с восьми работаю. Сегодня мой товарищ проспал в итоге.