Дневник питания за 14.01.2021

Вот что значит в доме нет мяса, творога и рыба кончилась. Белок просел. Завтра буду исправлять ситуацию, надеюсь дороги почистят, и я до рынка доберусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Яичница	50	84.9	6.4	6.5	0.4
Салат Дальневосточный из морской капусты	32	18.2	0.3	1.6	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Печень минтая тихоокеанского	31	133.3	5.6	12.4	0.4
Огурец парниковый	14	1.5	0.1	0	0.3
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	355	322	14	24	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
Итого	228	87	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладья без муки	117	84.7	4.8	4.7	5.7
Сметана 10% жирности	12	14.3	0.3	1.2	0.5
каша гречневая обезжиренная	96	125.7	5.2	1.3	23.3
котлетки из фарша индейки с отрубями	76	122.1	14.7	6.5	1.8
Итого	301	346	25	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Итого	1046	143	4	6	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Итого	108	93	7	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладья без муки	161	116.6	6.6	6.4	7.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	178	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
котлетки из фарша индейки с отрубями	58	93.1	11.2	4.9	1.4
Итого	420	225	18	11	11
Итого за день	3258	1219	71	62	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 15.01.2021 07:42

У нас морозы, у вас снегопады. Благо, в морозы пробок нет.

Светлана 15.01.2021 09:15

Лариса Брусенцева, у нас и мороз сегодня -20

Ирма Ирина 15.01.2021 09:25

Я вчера тоже зашла в очень хороший мясной магазинчик. Так там шаром покати. Пусто. Говорят из за погоды ничего не завозили. Хотя у нас и снега то нет.