Дневник питания и тренировок за 09.01.2021

У нас сегодня гости и торт. Но я ела сырники сипротертой малиной, правда с сахаром. Так что можно сказать твёрдо встала на правильный путь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	49	92.6	8.5	4.3	4.6
Итого	455	94	8	4	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в рукаве	230	145.8	4.1	9.7	10.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	208	2.1	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	531	404	23	22	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе трески жареное	74	92.6	12.7	2.2	5.6
Сырники с мукой в/с	101	190.9	17.6	8.9	9.4
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Филе трески жареное	117	146.5	20	3.5	8.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	907	473	50	14	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
форель с/с	40	62	8.4	2.8	0
ржаные сухарики	30	105	3	0.8	18.3
Итого	70	167	11	3	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	20	10.6	0.6	0.5	0.8
Итого	20	10	0	0	0
Итого за день	3383	1149	94	46	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У нас три тренера на групповых силовых, две помоложе и одна взрослая. Вот у девочек нагрузка распределена ровно, сейчас стала замечать, так как они занимаются вместе с нами без отдыха, а вот та которая постарше только показывает и потом бегает по залу со счётом. Итог сегодня, очень сильно потянула икроножную. Сначала не заметила, а вот сейчас пришлось натираться мазью. Очень много на ноги упражнений было сегодня опять. Приседы, выпады, в медленном, в быстром и статике. Я все равно давольно, но у меня сегодня усталость и разбитость в душе и теле.

подъем тяжестей интенсивный