Дневник питания и тренировок за 06.01.2021

Натрий сикалием никакой, зато хороший рейтинг и жирные кислоты все зелёные. Я довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	162	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	38	22.8	1.1	1.2	1.8
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Риет из тунца с луком и васаби	18	42.3	2.2	3.1	1.5
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	441	105	4	4	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами	195	318.2	16.8	10.5	37.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	27	16.2	0.8	0.9	1.3
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Икра кеты зернистая, соленая	19	47.3	6	2.5	0.2
Итого	436	443	25	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Финик, королевский	25	69.3	0.5	0	17.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1035	136	2	6	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с говядиной, перцем и грецкими орехами	120	235.1	11.6	18.2	6.4
Итого	120	235	11	18	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	130	245.7	22.6	11.4	12.1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Филе трески жареное	97	121.4	16.6	2.9	7.3
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Итого	556	488	46	17	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3588	1408	90	63	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Испытала на себе две групповых тренировки. Первая hot iron - силовая, а после неё стрейч- растяжка. Что я могу сказать, это полный улёт. Если после силовой я была бодренькая и впредкушении растяжки, то к концу стрейчинга я думала только о том, соберу ли я ноги вместе. Это полная опа. Но это того стоит. Полный выброс энергии, тело лёгкое. Буду теперь именно так и работать.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Время: 100 мин

Лариса Брусенцева 07.01.2021 06:11

В нашем зале есть такие тренировки. Девочки ходят на две сразу. Вижу, что очень довольные. Тренера обожают. Хорошо, когда нашёл, то, что тебе действительно надо. У меня - это гамаки.