Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

05.01.2021 12:38

Дневник питания и тренировок за 05.01.2021

Сегодня многовато и по калорариям и жирам. Готовлюсь завтра на две тренировки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	121	228.7	21.1	10.6	11.3
Варенье из малины	23	62.8	0.1	0	16.2
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	601	382	28	17	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	132	18.5	0.8	0	5
Жюльен (кура и шампиньоны)	121	228.1	20.8	14.8	1.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	78	5.1	6.3	0.1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	11	26.2	0.9	0.1	5.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Икра кеты зернистая, соленая	17	42.3	5.4	2.2	0.2
Итого	540	491	35	28	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	220	56.5	5.1	2.4	3.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Апельсин	213	91.6	1.9	0.4	17.3
Сырники с мукой в/с	124	234.4	21.6	10.9	11.5
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	774	426	29	15	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель запеченый в мультиварке	69	60.9	1.5	1	11.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	58	129.9	10.1	9.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Итого	142	216	12	11	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
ржаные сухарики	11	38.5	1.1	0.3	6.7
Кокосовая манна	22	130.2	2.9	14.3	3.1
Итого	228	170	4	14	9
Итого за день	3485	1688	110	87	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первый раз посетила стрейчинг. Очень понравилось. Думаю после силовых это то что нужно. Даже не пошла в бассейн и на гидромассаж. И так замечательно.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Время: 55 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1103 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Пирог с вишней низкокалорийный

Автор Анастасия Тышко

Пирожное творожное со сгущенкой

Автор Татьяна Меньшикова

Свекольный салат с чесноком и сметаной

Автор Алиса

Интересные блоги