Дневник питания и тренировок за 21.12.2020

Уложилась сегодня как положено. Лаваш сегодня взяла, вкуснючий сволочь. Не смогла себе отказать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	153	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	23	13.8	0.7	0.7	1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Ветчина, рубленная, неконсервированная	42	92.8	6.9	7	0
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	746	160	9	8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи с бараниной	294	58.8	3.8	2.9	4.4
Лаваш белый, обогащенный	55	151.3	5	0.7	29.4
Итого	349	210	8	3	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Сырники с мукой в/с	115	217.4	20	10.1	10.7
Варенье из клубники	18	51.3	0.1	0	13.3
Лаваш белый, обогащенный	15	41.3	1.4	0.2	8
Итого	358	312	21	10	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	896	92	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком	95	78.9	1.8	0.5	15.3
желудки куриные тушеные	153	162.8	25.7	7.8	2
Лаваш белый, обогащенный	44	121	4	0.5	23.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Мандарин	127	48.3	1	0.3	9.5
желудки куриные тушеные	178	189.4	29.9	9.1	2.3
Лаваш белый, обогащенный	54	148.5	4.9	0.6	28.9
Итого	1183	828	69	19	97
Итого за день	4132	1602	111	41	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Странные тренировки групповые. Ка и раньше писала третий раз сегодня я пошла на силовую тренировку в группе. Сегодня боди скульпт. Наверное в следующий раз обязательно спрошу, почему основная часть это ноги и попа? Получилось так. 10 мин разминка 20 минут жопито, 7 минут плечи бицепс и 7 минут пресс ну и заминка. Ну реально одни приседы и с резиной сегодня добавили махи в сторону и назад. Все так усердно зад развивают что-ли? При чем вчера тоже начали с выпадов итпреседаний. Но вчера хотя бы на три группы мышц одинаковое время было. И спина и ноги и немного пресс.

подъем тяжестей интенсивный