Дневник питания и тренировок за 20.12.2020

Белок ох и перебор, ох и перебор. Ну и ладно. Завтра опять иду на групповое. Сегодня опять оставила кроссовки и сланцы в клубе у гардеробной, поспешила, народу много. Надеюсь в этот раз вернут все. Осенью моим сланцам переделали ноги. Было обидно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	122	230.6	21.2	10.7	11.3
Итого	527	232	21	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	47	17.9	0.4	0.1	3.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	647	17	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная говядина в мультиварке	115	266	24.4	15	9.1
Картофельное пюре с молоком	90	74.7	1.7	0.5	14.5
Винегрет	120	78.5	1.3	3.7	8.6
Сырники с мукой в/с	108	204.1	18.8	9.5	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	638	625	46	28	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	140	72.8	0.4	0.1	16.5
Итого	140	72	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	139	15.3	1	0.1	2.6
Курица-гриль, грудка, только мясо	213	306.7	59.7	7.6	0
Итого	352	322	60	7	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, шоколадное, 11% жира	62	133.9	2.4	6.8	16.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	877	136	2	6	16
Итого за день	3581	1406	132	54	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять пошла на групповую тренировку силовую. Сегодня намного было легче, я почти все время была в темпе со всеми. Правда опять на первых приседах с бодибардом у меня начинает падать давление. Пока штангу не рискую. Свой вес большой. Потом все приходит в норму. Наверное мне стоит пить BCAA перед тренировкой. С этой добавкой у меня больше и энергии и трудоспособности. И давление себя ведёт хорошо.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	50	50

плавание

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 269 ккал

Время: 65 мин

Elena chibambam 20.12.2020 16:49

Александра говорила групповые травмоопасные для сухожилий. Ты главное не торопи любовь там)

Светлана 20.12.2020 17:50

Elena chibambam, нет,там все классно. За каждым тренер следит, да и база у меня хорошая. Мне нравится. 50 минут как миг сегодня пролетели, я даже думала пойти ещё эллипс прикрутить, но народу много было и поплавать мало пришлось. Народу сегодня вал. Видимо все к новому году решили худеть