Дневник питания за 19.12.2020

Опять беспорядок в рационе. Загрузка на работе полная ж...а. в туалет некогда сбегать, не то что поесть. Успела в два часа банан съесть. Домой пришла в четыре. И вот сижу уже третий час ем, чтобы набрать кбжу, но увы. Белок сегодня в акте, хотя у меня он всегда в норме бывает. Сырники сегодня не сделала, проспала. Завтракала бутером. Завтра буду исправляться. А ещё настроение пропало опять. Вышла директриса и отменила корпоратив. Ходит злющая, видимо отдых не на пользу ей пошёл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	35	83.3	2.8	0.4	17.2
Индейка, только мясо, запечённая	35	55.7	10.2	1.3	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	11	27.5	3.1	1.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	147	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	663	188	17	4	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	800	0	0	0	0
Итого	900	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	190	47.5	1.5	2.5	5.1
Картофельное пюре с молоком	228	189.2	4.4	1.3	36.6
Говяжий бифштекс на пару	98	153.9	20.4	8	0
Итого	516	390	26	11	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	40	28.8	0.3	0.2	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	135	2.7	0.1	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	47	28.2	1.4	1.5	2.2
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Говяжий бифштекс на пару	56	87.9	11.6	4.6	0
Итого	316	213	15	6	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	115	75.2	1.3	3.6	8.3
ржаные сухарики	8	28	0.8	0.2	4.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	366	245	5	9	32
Итого за день	3361	1134	66	32	135