Дневник питания за 17.12.2020

Сегодня рейтинг хороший. И я обожратая буду. Завтра последний экзамен приму и всё. Отстрелялись. Жду праздника, корпоратив тоже намечен. Буду надеяться, что моя маникюрша выздоровет к 28 декабря. А то прям беда тогда будет. Хорошего специалиста днём с огнём не сыщешь. Дочка уже идёт к другому мастеру, посмотрим что получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Винегрет	100	65.4	1.1	3.1	7.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	21	50	1.7	0.2	10.3
Сырники с мукой в/с	99	187.1	17.2	8.7	9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	825	304	20	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	40	52.4	2.2	0.6	9.7
Утка домашняя, только мясо, запечёное	45	90.4	10.6	5	0
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Оливье без заправки	100	76.9	5.4	2.5	7.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	514	478	24	21	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	270	116.1	2.4	0.5	21.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	19	33.1	1.3	0.2	6.3
Итого	344	236	10	7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы (фарш индейки)	206	293.6	32.8	13.2	10.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	406	399	38	18	18
Итого за день	4089	1418	93	59	118