Светлана
15.12.2020 13:06
Дневник питания за 15.12.2020
Завтрак сегодня растянулся на полтора часа. Столько я сидела за
столом с омлетом, кофе и кексом из отрубей. Еле влезло. Заметила,
что после кекса много пью, видимо отруби овсяные так действуют.
Сумка собрана, сейчас потопаю работать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет со шпинатом |
198
|
257.4 | 18.4 | 18.8 | 3.6 |
| Кекс с какао 1.5% |
82
|
128 | 8.1 | 6.9 | 12.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
38
|
27.4 | 3.9 | 0.1 | 2.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 719 | 417 | 30 | 25 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утенок белой пекинской утки, грудка, только мясо, жареное на открытом огне |
75
|
105 | 20.7 | 1.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
65
|
65.6 | 2.7 | 0.7 | 12.1 |
| Винегрет |
87
|
56.9 | 1 | 2.7 | 6.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 427 | 231 | 24 | 5 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
303
|
130.3 | 2.7 | 0.6 | 24.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 903 | 130 | 2 | 0 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 325 | 142 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы (фарш индейки) |
227
|
323.5 | 36.1 | 14.5 | 11.8 |
| Итого | 227 | 323 | 36 | 14 | 11 |
| Итого за день | 3601 | 1245 | 96 | 47 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Новые рецепты
Сырная лепёшка
195.9
11.4
9.4
16
6
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Питим с говядиной и овощами
109.3
8.4
3.3
11.1
8
Лучшие рационы
