Дневник питания и тренировок за 14.12.2020

Строгача не получилось, голубцы были очень вкусные. Главное все равно в дефиците. Цель корпоратив и платье.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Шоколадный кекс без муки с кэроб	175	244.8	8.4	6.7	49.5
Итого	570	246	8	6	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница	214	363.2	27.4	27.6	1.5
Шпинат	28	6.4	0.8	0.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	447	371	28	27	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Хлеб ржаной из обойной муки	13	22.6	0.9	0.2	4.3
Риет из тунца с луком и васаби	25	58.8	3	4.3	2.1
Итого	213	96	4	5	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	115	59.8	0.3	0.1	13.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	715	59	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы (фарш индейки)	288	410.4	45.8	18.4	15
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	535	538	49	23	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3680	1312	91	63	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первые сегодня посетила групповое занятие. Bodi sculpt. Думала умру. Потом просто стала в своем темпе делать и стало легче. Выдержала час. Работа с бодибардами, дисками и ггантелями. Ноги моё слабое звено. Еле спустилась со второго этажа. Ляшечки предательски тряслись. Всё-таки силовые в зале мне легче. Но я решила, что мне надо походить, пока не буду делать как все

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 804 ккал

Время: 90 мин

Солнечное лето 14.12.2020 16:45

Ничего себе калорий сожгли! Хорошо

Elena chibambam 14.12.2020 18:37

Зато можешь что-то вкусное съесть)

Светлана 14.12.2020 18:38

Солнечное лето, да я думаю завышает здесь калькулятор. Хотя вышла минус 900 грамм из зала

Светлана 14.12.2020 18:39

Elena chibambam, на строгача села с сегодняшнего дня. Надо скинуть таки. Корпоратив 29, а я совсем не в форме. Есть мотивация. И платье тоже надо купить, а размер до 48. Надо скинуть, очень надо. Вот такие пироги.

Elena chibambam 14.12.2020 18:49

Светлана, Смотри не загони себя!)

Светлана 14.12.2020 19:23

Elena chibambam, нет, не получится загнать. Мне бы ещё в пятницу поголодать, но не знаю, смогу ли?. Целый день буду в поездках, а вот вечером могу сорваться. Если только поехать в зал вечерком и там оторваться перед сном. Может и получится. Хочу на травяном чае и шиповнике.

Elena chibambam 14.12.2020 19:38

Светлана, а потом прыг на майонезные салаты с алком и панкреатит.

Светлана 14.12.2020 20:53

Elena chibambam, я майонез не ем почти совсем!!! Да и алкоголь только в виде шампусика будет. А его много не выпьешь. Слава богу панкреатит это не мое. У меня печень без желчного

Elena chibambam 14.12.2020 20:57

Светлана, удалила?

Светлана 14.12.2020 22:11

Elena chibambam, да, 16 лет назад. Жкб.