Дневник питания и тренировок за 07.12.2020

Сегодня очень хороший рейтинг получился, пусть даже жирные кислоты ушли дальше нормы. Калорий тоже много, но все в рамках

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	194	1.9	0.2	0	0
Шоколадный кекс без муки с кэроб	104	145.5	5	4	29.4
Итого	498	147	5	4	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	239	61.4	5.5	2.6	3.6
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Сметана 20% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
форель запеченая в сливках с сыром Моцарелла	200	363.2	41.6	19.6	2.8
Шоколадный кекс без муки с кэроб	97	135.7	4.7	3.7	27.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Итого	808	710	55	35	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	42	30.2	0.3	0.3	6.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	198	4	0.2	0	0.7
Огурцы маринованные с укропом	27	3.2	0.1	0.1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	354	228	10	11	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье без заправки	183	140.7	9.9	4.6	13.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Итого	216	272	10	18	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в рукаве	115	76.7	1.4	5.3	6.1
Скумбрия запеченая	100	195.2	18.7	13.2	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Морс из шиповника и клюквы	210	57.5	0.6	0.2	10.5
Итого	462	393	23	19	29
Итого за день	3438	1752	104	87	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разгибатели спины, грудь спина. В целом все прошло не плохо, но второй день после тренировки болит голова, возможно сказывается высокое атмосферное давление. Я все равно довольна.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Становая тяга классическая	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	16	12	600
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	12	8	420
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	28	28	28	1260
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	28	28	58	1710

Суперсет

Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	22.5	1087