Дневник питания и тренировок за 06.12.2020

Температура второй день у мужа в норме. Будем надеяться что идём на путь выздоровления. Восьмого к врачу. Я сегодня вторую ночь спала. Съездила на тренировку. Мне полегчало сразу. Правда весь вечер голова раскалывается, ещё не садилась на попу. Готовила овощи в духовке на ужин и рыбу скумбрию и форель. Ждём дочку. Вот такие пироги. Всем здоровья. Это сейчас самое главное.
Заметила, что мужчины болеют тяжелее, чем женщины. Уход хуже чем за детьми.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с беконом	97	208.4	16.9	15.2	1.1
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	19	55.7	1.7	0.8	10.3
Риет из тунца с луком и васаби	17	40	2	2.9	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	144	2.9	0.1	0	0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	457	370	21	24	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	290	74.5	6.7	3.2	4.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	78	228.5	7	3.1	42.4
Индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое	54	87.5	15.8	2.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	166	3.3	0.2	0	0.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50	103.5	1.3	10	2
Итого	689	575	36	24	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в рукаве	175	116.7	2.1	8.1	9.3
Скумбрия запеченая	135	263.5	25.2	17.8	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Сырники с мукой в/с	89	168.2	15.5	7.8	8.3
Итого	641	608	45	34	29
Итого за день	3687	1554	103	83	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вышла наконец-то в свет. Сегодня размеренная тренировка ноги плечи и пресс. За две недели болезни тело отрафировалось, боли в спине и в коленях появились опять. Поэтому моему телу был сегодня праздник. Веса небольшие. В завершении баня и гидромассаж. Ну вот то что дохтор прописал как говорится. Чувствую себя человеком.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	12.5	12.5	525
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	562
Жим гантелей сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Суперсет

Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	0
Скручивания в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	35	35	1575
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	Итог
Повторения	13	15	15	43
Вес снаряда