Дневник питания за 12.11.2020

Сегодня решила просто поплавать, так как времени сегодня очень мало перед работой. Я бы не поехала, го деточка моя попросила её отвезти к работе на машине, пришлось тоже позаниматься.. но эффект я не ожидала. Как будто час силовыми занималась. Завтра пополной собираюсь. Клетчатки сегодня ну очень мало. Что-то отруби мне не пошли ржаные. Желудок ломит от них.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	111	209.8	19.3	9.8	10.3
Варенье из клубники	14	39.9	0	0	10.4
Итого	325	251	19	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница	104	176.5	13.3	13.4	0.7
Лаваш белый, обогащенный	19	52.3	1.7	0.2	10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	38	22.8	1.1	1.2	1.8
Лаваш белый, обогащенный	38	104.5	3.5	0.5	20.3
Печень минтая тихоокеанского	26	111.8	4.7	10.4	0.3
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Мандарин	49	18.6	0.4	0.1	3.7
Итого	649	492	25	25	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	280	72	6.4	3.1	4.2
Холодец	230	142.8	25.1	3.5	1.2
Хрен, соус приготовленный	8	3.8	0.1	0.1	0.6
Лаваш белый, обогащенный	39	107.3	3.5	0.5	20.9
Колбаса вареная, докторская	28	72	3.6	6.2	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	158	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	792	462	43	17	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	32	88.6	0.6	0	21.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	232	92	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Сырники с мукой в/с	93	175.8	16.2	8.2	8.6
Итого	294	373	32	22	11
Итого за день	3292	1672	120	75	121