Дневник питания и тренировок за 09.11.2020

Думаю калорийность всё-таки больше, так как я холодец как то не уверенно. Сварила посчитала, кости то я убрала. Очень я сомневаюсь. Рулька правда постная была.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	117	221.1	20.4	10.3	10.9
Итого	307	223	20	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	472	293.1	51.4	7.1	2.4
Хрен, соус приготовленный	15	7.2	0.2	0.1	1.2
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Жаренный кабачок	82	47.1	1.4	1.3	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	204	2	0.2	0	0
Смоква сливовая	11	37.2	0.3	0	9
Итого	818	445	55	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кабачок	105	25.2	0.6	0.3	4.8
Итого	505	25	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	197	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Итого	225	66	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный	113	140	3.7	0.7	29.5
Скумбрия запеченая	133	259.6	24.9	17.6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	478	452	30	18	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3733	1213	108	37	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня уменьшила веса. Очень тяжело идёт. Но из плана не выбилась. То что мне насчитал калькулятор, с этим я справилась. И для похудения оказывается веса и не стоит увеличивать, пока вес не снизится хотя бы на 7-10 кг. Это мне сказал тренер в зале. Собой довольна. Но всё-таки что-то в организме не то. Я очень устаю. Может опять магний начать пить? Уже месяц перерыв почти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	32	32

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда

Суперсет

Приседания со штангой за спиной	1	2	3	Итог
Повторения	17	17	17	51
Вес снаряда	9	9	9	459
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	8	8	8	720
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Суперсет

Подтягивания в машине Смита	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	15	40
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	33	26	26	1275
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	26	26		780

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	562
Жим гантелей сидя	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	12	8	8	360
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

плавание

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 812 ккал

Время: 52 мин

Повторения: 546 раз

Тоннаж: 5641.5 кг

Elena chibambam 09.11.2020 15:40

Поговори с Сергеем Потаповым, но он редко стал появляться. Он тебе скажет, что ты нагрузила центральную нервную систему. 2 раза в неделю. А у тебя сколько?

Светлана 09.11.2020 17:31

Elena chibambam, у меня так и получается, от силы три. У меня скорее эмоциональное. Я устаю очень от отрицательных эмоций, а они у меня были целую неделю. Так что пройдет.

Светлана 09.11.2020 17:33

Elena chibambam, у нас такие тренера замечательные всегда подойдут, подскажут и посоветоваться можно. Никогда не отказывают. Сегодня рассчитывала веса в приложении мой тренер. Я немного себе завышала. Все пройдет. Сегодня у нас иорозик и солнышко целый день. Хорошо.

Elena chibambam 09.11.2020 17:56

Светлана, Понимаю. Главное, чтоб во благо шло. 3 нормально, думаю.

Лариса Брусенцева 09.11.2020 18:15

Я все ещё под впечатлением от вашего концерта. Вы все такие молодцы, такие трудяги. Столько сил и энергии уходит на подготовку! А в зале у вас разрядка. Это здорово.

Светлана 09.11.2020 18:29

Лариса Брусенцева, спасибо Лариса. Нам сейчас не хватает зрителя. Всё-таки запись это одно, а когда пкблика, другое. Ну что поделать, переживём.