Дневник питания и тренировок за 04.11.2020

Основной прием еды пришелся на полдник, так как я провела три часа в фитнес клубе. Зато как легко на душе. И я ничего не делала по дому. Отдых получился, я счастлива.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	53	92.2	3.5	0.6	17.7
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Сыр "Моцарелла"	15	36.3	2.7	2.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	155	1.6	0.2	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Итого	666	168	7	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаренный кабачок	163	93.6	2.8	2.6	14
котлеты сливочные	86	204.7	13.1	11.7	11.6
Хлеб ржаной из обойной муки	59	102.7	3.9	0.7	19.7
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Печень минтая тихоокеанского	25	107.5	4.5	10	0.3
Сыр "Моцарелла"	15	36.3	2.7	2.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	172	1.7	0.2	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Мандарин	164	62.3	1.3	0.3	12.3
Итого	771	680	29	34	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная	108	217.1	29.7	9.9	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	378	226	30	10	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3615	1076	67	50	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Грудь руки бедра и эллипс. Осталось приятное баня и гидромассаж.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	6	6

Суперсет

Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя	1	2		3	Итог
Повторения	12	12	10	5	39
Вес снаряда	21	25	25	20	902
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2		3	Итог
Повторения	15	18	15		48
Вес снаряда	12	8	12		504
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2		3	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	70		1800
Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	14	16	690
Становая тяга с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Суперсет

Французский жим с гантелью	1	2	3	Итог
Повторения	15	15		30
Вес снаряда	8	8		240
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	18		33
Вес снаряда	12.5	10		367
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	12	15	15	42
Вес снаряда	15	15	15	630