Дневник питания и тренировок за 26.10.2020

Сегодня меня радуют жирные кислоты. И Пхали я сегодня сделала, буду теперь по своему вкусу экспериментировать. Завтра поеду просто на эллипс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница с беконом	123	264.2	21.4	19.3	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	91	172	15.8	8	8.5
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Итого	594	480	37	27	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Перец сладкий красный	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Био Йогурт	27	20.5	1.2	0.9	1.8
Филе трески жареное	167	209.1	28.6	5	12.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	428	268	31	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	89	168.2	15.5	7.8	8.3
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Итого	304	227	15	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пхали с грибами	110	340.7	10.3	30.1	6.7
Гранат	13	9.4	0.1	0.1	1.9
Итого	123	350	10	30	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3749	1326	95	71	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня грудь, руки и ноги. Сегодня легко было, но колено опять припухло и какая-то шишка торчит. Саду специальной мазью. Пока не проходит.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	7	7

Суперсет

Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	21	22.5	22.5	990
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	10	12	450
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250
Становая тяга с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Суперсет

Французский жим с гантелями лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	15	13	18	46
Вес снаряда	8	12	8	420
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	562

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 464 ккал

Время: 22 мин

Повторения: 499 раз

Тоннаж: 6742.5 кг

Татьяна 26.10.2020 12:40

С шишкой ~ к врачу! Может быть гранулема

Светлана 26.10.2020 14:22

Татьяна, я приземлилась неудачно. Она проходит когда я не занимаюсь. Больше похоже на отек, мягкая

Марусичка 26.10.2020 14:59

У меня такая история была:
В молодости упала в люк и приземлились на согнутую под себя ногу. Перелом косточек на стопе, загипсовали, срослось. Не беспоило, только долго на погоду болело.
Годам к 35 я обнаружила, что ещё и в колене у меня проблемы, видимо оно при падении неудачно вывернулось. В некоторых упражнениях мне было супер-некомфортно и оказалось, что у меня под этим коленом типа шишки. На одной ноге ямка, а на другой шишка. Да не твёрдая. Жить можно. Я думала, что это так навсегда... Периодически колено после нагрузки давало сильную боль, но все решалась физиотерапией.
А потом на одной из тренировок я как-то (не знаю сама как получилось) не так повисела на подколенке и дома обнаружила огромный синяк и боль. В очередной раз поперлась за направлением в физкабинет, но меня отправили на обследование. Через пару месяцев лечения от тромбоза и бережного отношения к коленке (= не висеть на ней) , я обнаружила, что шишки у меня нет! От этого неудачного виса у меня все встало на место и видимо из-за этого и был синяк, что вправилось.
Вот нет чтоб сразу мою коленку после падения вправить... Чего ждала, сама не знаю. Думала так и надо, наверное...

Так что не надо ждать, надо пойти и обследовать коленку! Бывает, что там что-то неудачно повернулось.. И сразу жить без боли и неудобств.