Дневник питания и тренировок за 25.10.2020

Опять получился очень сытный ужин, благо кбжу позволяет

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	105	198.5	18.3	9.2	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	196	2	0.2	0	0
Варенье из клубники	12	34.2	0	0	8.9
Итого	513	234	18	9	18

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи с бараниной	250	50	3.3	2.5	3.8
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Мандарин	108	41	0.9	0.2	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	594	238	8	8	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	42	95.8	11.2	5.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	12.5	14.7
Итого	297	318	16	18	21

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смешай господи	250	195.7	14	12.8	4.8
Хлеб ржаной из обойной муки	13	22.6	0.9	0.2	4.3
Свинина, грудно-плечевая чать, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	88	142.6	25.1	4	0
Сырники с мукой в/с	88	166.3	15.3	7.7	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Варенье из клубники	14	39.9	0	0	10.4
Итого	653	569	55	24	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня начала цикл круговых. Рассчитано на два месяца. Тяжело даётся пока мне.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	7	7

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2		Итог
Повторения	17	17	17	51
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2		Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12	12	12	1080
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	787

Суперсет

Подтягивания широким хватом	1	2	3	Итог
Повторения	10	11	11	32
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	35	35	1575
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	35	0	1050

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	12.5	10	10	425
Жим гантелей сидя	1	2	3	Итог
Повторения	10	17	15	42
Вес снаряда	12	8	8	376
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360