Дневник питания и тренировок за 19.10.2020

Вложила по максимуму в дневник. Не взвешивал, все на глазок. У нас сегодня фаянсовая свадьба. Тренировка сегодня тоже имела быть. Сидим чисто по домашнему. Муж, дочка, кошка и я.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Винегрет	105	68.7	1.2	3.3	9.5
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Сырники с мукой в/с	110	207.9	19.1	9.7	10.2
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	663	356	21	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Сырок творожный в темном шоколаде	40	164	3.4	11.6	11.6
Итого	630	165	3	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное	300	657	91.7	27.4	4.8
салат овощной	300	125.1	2.7	7.2	12.9
Вино, столовое, красное, Кариньян (Carignane)	400	296	0.3	0	9.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	150	9.9	12.1	0.2
Итого	1050	1228	104	46	27
Итого за день	3243	1750	129	71	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Колено немного припухло, после не удачного прыжка через лужу. Но заниматься можно. Два дня теперь отдых

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	7	7

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720
Отжимание от брусьев	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	13	33
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	13	13	15	41
Вес снаряда	40	40	40	1640
Гиперэкстензия на полу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	562

Суперсет

Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	8	8	8	720
Французский жим с гантелью	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Время: 22 мин

Повторения: 389 раз

Тоннаж: 4992.5 кг

Elena chibambam 19.10.2020 17:00

Наколенник бандаж, отлично фиксирует))

Светлана 19.10.2020 20:16

Elena chibambam, неудобно. В принципе особо не беспокоит. Только при ходьбе быстро. На эллипсе почти не замечаю, просто уже знаю и на коленке как шишка торчит у чашки справа. Думаю пройдет. На ночь опять компрес сделаю, и два дня отдых, буду мазать специальной крымской мазью. Очень мне нравится.