Дневник питания и тренировок за 16.10.2020

Решила остановится, хоть коридор ещё позволяет. Надеюсь на отвес, хотя может быть по всякому. У нас резко похолодало. Мои руки сразу реагировать на Али. Все в иголочках как в стекловате. Машину сегодня решила переобуть. И достала свою шерстяной кафтан.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	110	207.9	19.1	9.7	10.2
Варенье из клубники	27	77	0.1	0	20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	543	286	19	9	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с беконом	127	272.8	22.1	19.9	1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	54	141.5	4.1	1.6	27.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	237	154.1	7.6	8.5	11.4
Гранат	61	43.9	0.4	0.4	8.8
зпеченые баклажаны и кабачки	44	29.1	1.3	1.5	2.7
Итого	523	641	35	31	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами	155	253	13.3	8.4	29.8
Говяжий бифштекс на пару	89	139.7	18.5	7.3	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	177	1.8	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	63	119.1	11	5.5	5.9
Итого	504	548	44	21	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	256	171.5	1.3	1	39.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	456	175	1	1	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3426	1652	100	64	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отработала за три дня отдыха. Веса стала брать больше, стала уставать даже. Настроение отличное.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	40	40	37	1555

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	35	35	1500
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	40	900

Суперсет

Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	8	8	8	720
Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	12.5	12.5	525

Суперсет

Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540