Дневник питания за 15.10.2020

Сегодня тренировочка отвалилась. Пришлось работать за компом, свет вчера дали уже поздно. Сегодня опять авария, опять света нет в квартирах в шахматном порядке. До управления еле дозвонилась. Бешеная я. И опять ведь в полвосьмого вечера. Уже девять, а света так и нет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
каша гречневая обезжиренная	100	130.9	5.4	1.4	24.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	122	230.6	21.2	10.7	11.3
Варенье из клубники	28	79.8	0.1	0	20.7
Итого	755	508	30	15	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	170	74.8	1.8	0.5	15
Итого	170	74	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	104	136.1	5.6	1.5	25.3
зпеченые баклажаны и кабачки	49	32.4	1.4	1.7	3
Куриные котлеты с чечевицей	83	136.9	11.5	5.6	9.8
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Соус томатный острый	15	14.9	0.4	0	3.2
Сырники с мукой в/с	120	226.8	20.9	10.6	11.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Итого	630	559	40	19	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1600	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Итого	317	266	17	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	60	113.4	10.4	5.3	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	260	117	10	5	6
Итого за день	3932	1529	101	55	154