Дневник питания и тренировок за 12.10.2020

На ужин решила добрать все, что не смогла днём. Так как обед у меня был тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шпинат	14	3.2	0.4	0	0.3
омлет	210	300.9	20	22.3	5.3
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	41	56.6	4.7	3.2	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	135	1.4	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Итого	856	430	27	27	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	86	30.1	0.6	0.2	5.6
Винегрет	150	113.4	2	5.1	13.2
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1336	143	2	5	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Итого	215	71	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зпеченые баклажаны и кабачки	74	48.9	2.1	2.5	4.5
Биточки из телятины с цукини и зеленью	88	150.8	22.3	5.9	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Печень минтая тихоокеанского	35	150.5	6.3	14	0.4
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Итого	476	468	33	22	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3489	1114	65	55	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка ноги, ягодицы, плечи и пресс. И карди эллипс. Минут пятнадцать плавала, на завершение баня и гидромассаж.

Суперсет

Эллиптический тренажёр (средне)	1	2	3	Итог
Время	6			6
Приседания в ГАКК-тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	35	35	35	1400
Жим вверх в тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	13	15	15	43
Вес снаряда	12	12	12	516
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	562
Разведение ног в тренажере	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	60	60	60	3600
Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	60	60	60	3600
Скручивания в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	45	45	45	2025

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	36	36

Результаты за день

Энергозатраты: 761 ккал

Время: 42 мин

Повторения: 383 раз

Тоннаж: 11703.5 кг

Elena chibambam 12.10.2020 17:35

А я сегодня ленивую йогу делала и урезала калоши серьёзно.)))

Светлана 12.10.2020 17:59

Elena chibambam, я тоже думаю уже урезать. Вес на месте. Килограмм вниз, килограмм вверх. Видимо у меня идёт поддержание. Наверно недельку качели поделаю. Два дня работаю буду отдыхать. А вот в четверг, не загадываю, собираюсь опять в зал

Elena chibambam 12.10.2020 18:00

Светлана, Ну давай!) Будкм к Новому Году худеть))

Светлана 12.10.2020 18:02

Elena chibambam, сначала к муженому день рождения. У него 31 октября. Юбилей 55