Дневник питания и тренировок за 11.10.2020

Рейтинг у меня сегодня хороший. Ну балую себя шоколадом. Уложилась с учётом тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	110	207.9	19.1	9.7	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Итого	506	209	19	9	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная со свининой	170	198.4	19.6	10	6.1
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	168	1.7	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	38	20.5	1.1	1	1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Печень минтая тихоокеанского	47	202.1	8.5	18.8	0.6
Итого	480	543	33	30	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша запеченая	130	301.5	35.9	16.8	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	163	88	4.7	4.1	7.8
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1011	502	42	21	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	174	3.5	0.2	0	0.6
Итого	191	95	1	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста с яйцом	210	160.4	10.5	10.3	6.3
Биточки из телятины с цукини и зеленью	94	161.1	23.8	6.3	0.9
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	504	433	35	23	17
Итого за день	3492	1784	131	91	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня спина, грудь, ягодицы и бедра. Плюс 40 минут кардио. На расслабление бассейн и баня. Ну и конечно гидромассаж. Мышцы хорошо показывают. Приятное ощущение.

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2		Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720
Отжимания от лавки или опоры	1	2		Итог
Повторения	10	10	13	33
Вес снаряда	0
Подтягивания широким хватом	1	2		Итог
Повторения	10	10	13	33
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2		Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360
Тяга гантелей в наклоне	1	2		Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2		Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2		Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Разгибание рук с верхнего блока	1	2		Итог
Повторения
Вес снаряда
Отведение ноги назад в тренажёре	1	2		Итог
Повторения	15	15		30
Вес снаряда	20	20		600

Суперсет

Эллиптический тренажёр (средне)	1	Итог
Время	30	30
Эллиптический тренажёр (медленно)	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 603 ккал

Повторения: 321 раз

Тоннаж: 3300 кг

Время: 40 мин

Лариса Брусенцева 11.10.2020 15:00

Крутой зал. Программа - супер. У вас 33 удовольствия, а у меня в клубе только три.

Светлана 11.10.2020 16:19

Лариса Брусенцева, зал это только одна половина, вторая такая же с железом, а на втором этаже кардио зал. Я сама в восторге. Раньше ходила в клуб очень миниатюрный. Мне очень нравилось. Но когда сменила, даже рада что в прошлом клубе цену подняли.. зависаю сейчас по четыре часа. Даже дочка заметила.