Дневник питания и тренировок за 09.10.2020

Приехала крестница. Сидят с дочкой, празднуют. Одна день рождения прошедший, а другая первую зарплату. Одна тренер по водным программам, вторая учитель начальных классов. Ну а я просто преподаватель народных инструментов в ДМШ. Вот такие мы. Дочь, как всегда дурачится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яичница с беконом	134	257.1	17.8	19.3	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	219	2.2	0.3	0	0
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	974	369	19	27	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	355	115	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желудки куриные тушеные	118	125.6	19.8	6	1.5
Картофельное пюре с молоком	126	104.6	2.4	0.7	20.2
Огурец соленый	90	11.7	0.7	0.1	1.5
Оливье без заправки	115	88.4	6.2	2.9	8.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Био Йогурт	20	15.2	0.9	0.7	1.3
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	63	134.2	8.9	7.2	8.2
Итого	539	523	39	22	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	192	163.2	0.1	0	5
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	77.9	4.9	6.2	0.6
Оливье без заправки	119	91.5	6.4	3	8.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Горбуша запечённая	150	247.4	36.8	11.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	194	1.9	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	122	230.6	21.2	10.7	11.3
Итого	813	906	70	41	26
Итого за день	3581	1916	130	91	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ноги, пресс и плечи. Веса брала небольшие. Слабые у меня ноженьки. Ну и полчаса провела в джакузи и баня. Минут 10 плавала.

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Жим штанги из-за головы стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Жим штанги из-за головы стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12	12	12	1080
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Разведение ног в тренажере	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700
Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	0
Разведение ног в тренажере	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	50	50	50	2750
Скручивания в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	45	40	40	1875
Эллиптический тренажёр (медленно)	1	2	3	Итог
Время	20			20