Дневник питания и тренировок за 08.10.2020

Хорошая сегодня тренировочка была. Нравится мне подтягивания и отжимания в гравитоне. Правда с противовесом, но я себя не жалею. Сегодня гантельки по 6 кг схватила. Хорошо пошло, с натугой. Но какой кайф в мышцах. Рейтинг тоже не плохой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Шоколадный кекс без муки с кэроб	90	125.9	4.3	3.4	25.5
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	501	128	4	3	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	340	109	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное пюре	200	84.4	1.8	0.2	18.2
желудки куриные тушеные	120	127.7	20.2	6.1	1.6
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	178	1.8	0.2	0	0
Лаваш белый, обогащенный	23	63.3	2.1	0.3	12.3
Печень минтая тихоокеанского	29	124.7	5.2	11.6	0.3
Итого	566	429	30	18	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казылык казанский	25	107.5	6.5	9.5	0
Лаваш белый, обогащенный	22	60.5	2	0.3	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	155	1.6	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	64	41.6	2	2.3	3.1
Итого	266	211	10	12	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Слива (садовая)	135	66.2	1.1	0.4	13
Итого	1135	66	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное пюре	200	84.4	1.8	0.2	18.2
Биточки из телятины с цукини и зеленью	92	157.7	23.3	6.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	442	243	25	6	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	195	126.8	6.2	7	9.4
Лаваш белый, обогащенный	37	101.8	3.4	0.4	19.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	113	191	31.1	6.5	0
Итого	345	419	40	13	29
Итого за день	4395	1607	113	55	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Увеличила сегодня веса. Самочувствие отменное после трени. Питание низко кбжу

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360
Подтягивания в машине Смита	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Эллиптический тренажёр (средне)	1	2	3	Итог
Время	15			15