Дневник питания и тренировок за 02.10.2020

Всем привет. У меня сегодня настоящий выходной. Правда не совсем выспалась. Утречко в девять на маникюрчик смоталась, сделала себе яркую осень. Приехала в час, перекусила яичницей и кофе с банановым кексом. Поехала в зал. Нагрузка мне понравилась очень. Взяла уровень потяжелее. Какой же кайф сегодня спине. После силовой элипс и какой-то тренажёр имитация бега с высоким подъемом коленей. Прикольно. Завершении гидромассажная зона и баня. И главное никакой готовки!!!
Это мои ручки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	122	230.6	21.2	10.7	11.3
Варенье из клубники	26	74.1	0.1	0	19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Итого	746	306	21	10	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный кекс без муки с кэроб	98	137.1	4.7	3.7	27.7
Яичница-болтунья	109	162.4	10.9	12	1.8
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	609	322	16	15	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	91	24.6	1.2	0.1	4.8
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	99	149.5	30.2	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Шоколадный кекс без муки с кэроб	74	103.5	3.6	2.8	20.9
Сырники с мукой в/с	50	94.5	8.7	4.4	4.7
Итого	667	482	44	20	34
Итого за день	2922	1111	82	47	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень довольна сегодня и тренировкой и собой. А главное хорошее настроение. Приехала в зал в два часа дня, оказывается самое спокойное время, народу очень мало. Только в бассейне женщины плавают в большом количестве.

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	15	39
Вес снаряда	16	16	16	624

Суперсет

Отжимание от брусьев	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	Итог
Повторения	3	3	3	9
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	0	30
Вес снаряда

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	15	39
Вес снаряда	12	12	12	468
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Суперсет

Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	15	39
Вес снаряда	8	8	8	312
Французский жим с гантелями лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	15	39
Вес снаряда	8	8	8	312

Суперсет

Эллиптический тренажёр (быстро)	1	Итог
Время	10	10
Эллиптический тренажёр (быстро)	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 336 ккал

Повторения: 255 раз

Тоннаж: 2076 кг

Время: 15 мин

Elena chibambam 02.10.2020 18:23

Маникюр безупречный. И потом не жалуйся на усталость ))

Светлана 02.10.2020 18:24

Elena chibambam, Леночка, я сегодня такая довольная!!! На кухне ведь я не стояла, уборкой не занималась. Дочка вчера малость прибралась. Поэтому я только для себя день сделала.