Дневник питания за 01.10.2020

Включать тренировку не буду сегодня. На беговой дорожке сегодня час с перепадами наклона. Хорошо чувствую нагрузку на ягодицы. Завтра хочу вечером на групповую сходить, но пока думаю. В восемь вечера поздновато для меня. В субботу к восьми на работу. Поэтому я пока в раздумьях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	63	82.5	3.4	0.9	15.3
Вода	700	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Свинной гуляш	180	188.3	22.1	8.5	4.3
Итого	1166	369	26	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	278	76	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель тушеный со свининой	212	157.9	14.4	4.9	14
Итого	212	157	14	4	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
форель с/с	20	31	4.2	1.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	197	2	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	42	73.1	2.8	0.5	14
Вода	200	0	0	0	0
Итого	482	208	11	11	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	267	152	3	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	72	94.2	3.9	1	17.5
Свинной гуляш	130	136	16	6.1	3.1
Итого	202	230	19	7	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3107	1195	77	46	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 01.10.2020 16:06

Передовик!

Светлана 01.10.2020 18:28

Elena chibambam, Лена, я стала сильно уставать. Наверное уже возраст таки.

Elena chibambam 01.10.2020 18:56

Светлана, Так ты пашешь как лошадь. Спорт это нагрузка на ЦНС большая. Потапов говорит 2 раза в неделю без психов. А ты и Лариса тренировки выстаиваете, как молодняк.

Светлана 01.10.2020 21:24

Elena chibambam, я устаю не от тренировок, от работы. Спорт мне в радость. А вот готовка уборка и работа... Бееее

Elena chibambam 01.10.2020 21:59

Светлана, Почитай "Магическая уборка", мне помогает.)