Дневник питания и тренировок за 24.09.2020

Сегодня опять ученики не радуют. Лень двигатель регресса. Обидно, когда ты в них вкдалываешь, а в итоге полный ноль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	208	2.1	0.2	0	0
Шоколадный кекс без муки с кэроб	125	174.9	6	4.8	35.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	533	177	6	4	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	22	54.8	6.9	2.9	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	138	2.8	0.1	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	48	25.9	1.4	1.2	2.3
Итого	239	186	10	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с говядиной	135	223.4	11.1	7.2	28.8
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	25	57.8	6.8	3.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	192	1.9	0.2	0	0
Шоколад горький	24	129.4	1.5	8.5	11.6
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	36	90	7.6	6.4	0
Итого	507	579	30	25	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	25	58	1	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	80	200	16.8	14.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
Огурец парниковый	185	20.4	1.3	0.2	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	473	309	20	18	15
Итого за день	3177	1310	68	58	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ноги, плечи и пресс. Уже заметно легче стало делать упражнения. Ещё недельку и буду добавлять количество.

Суперсет

спортивная ходьба	1		2	Итог
Время	7			7
Приседания в ГАКК-тренажёре	1		2	Итог
Повторения	39			39
Вес снаряда	25			975
Жим ногами в тренажёре под углом	1		2	Итог
Повторения	39			39
Вес снаряда	50			1950
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1		2	Итог
Повторения	39			39
Вес снаряда	20			780
Жим вверх в тренажёре сидя	1		2	Итог
Повторения	30			30
Вес снаряда	10			300
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1		2	Итог
Повторения	30			30
Вес снаряда	10			300
Разведение рук в стороны сидя в тренажере	1		2	Итог
Повторения	36			36
Вес снаряда	10			360
Скручивания в тренажёре	1		2	Итог
Повторения	20	20	15	55
Вес снаряда	25	25	25	1375
Подъём ног в упоре	1		2	Итог
Повторения	45			45
Вес снаряда	10			450
Подъём ног сидя (складка)	1		2	Итог
Повторения	30			30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 7 мин

Повторения: 343 раз

Тоннаж: 6490 кг

Галин@ 24.09.2020 12:03

Вы молодец! главное начать. Дорогу осилит идущий.

Светлана 24.09.2020 13:01

Галин@, после перыва тяжело было начинать. Спасибо.

Лариса Брусенцева 24.09.2020 15:54

А тренер рядом, консультмрует, или все сама.

Светлана 24.09.2020 16:16

Лариса Брусенцева, я уже сама давно.

Лариса Брусенцева 24.09.2020 16:21

Светлана, я пока дуб дубом.

Светлана 24.09.2020 17:13

Лариса Брусенцева, я сначала с тренером занималась. Он мне технику показал и поставил.

Анна Белова 24.09.2020 22:02

Я своих учителей в музыкалке тоже никогда не радовала. Ну как можно по 1-2 часа тратить в день на занятия музыкой. Максимум 15 минут! Мой внук тоже неохотно играет заданные произведения, зато часами может разучивать понравившуюся песню. Так, например, в прошлом году было с Кипеловым "Я свободен", он не только подобрал, но и аранжировки делал.

Светлана 25.09.2020 12:53

Анна Белова, ну так молодец!!! 15 минут тоже время, главное как его распределить