Дневник питания и тренировок за 18.09.2020

У нас вчера вечером был ад. Ветер , ураган, деревья повалило, оборвало провода. Сегодня опять был дождь и солнце, а радуга такая огромная, что даже все цвета были ярко выражены. По дневнику думаю все нормально, стараемся после шести не есть и рейтинг хотя бы к 80 набирать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Яичница-болтунья	105	156.5	10.5	11.5	1.7
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	543	242	13	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	73	95.6	3.9	1	17.7
Свинной гуляш	120	125.5	14.8	5.6	2.9
Хлеб, французский или венский (на закваске)	24	65.3	2.6	0.6	11.9
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	132	249.5	23	11.6	12.3
Варенье из клубники	16	45.6	0	0	11.8
Итого	562	594	45	19	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	134	335	28.2	23.8	0
Лук печеный	5	3	0.1	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Салат романо (римский салат, ромен)	28	4.8	0.3	0.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Перец венгерский	38	11	0.3	0.2	2.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Нектарин	157	69.1	1.7	0.5	13.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	785	627	35	31	46
Итого за день	3990	1464	94	63	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня спина и грудь. Чувствую себя замечательно. Зал шикарен, я потихоньку изучаю новые тренажёры. Ну и конечно после зала зона бассейна и баня с джакузи. Завтра выходной от физнагрузки. Хотя может и соберусь вечерком.

Суперсет

Становая тяга классическая	1	Итог
Повторения	42	42
Вес снаряда	16	672
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	Итог
Повторения	43	43
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	8	360
Тяга горизонтального блока к поясу	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	20	900
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	Итог
Повторения	42	42
Вес снаряда	12.5	525
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	10	400
Жим в грудном тренажёре сидя	1	Итог
Повторения	43	43
Вес снаряда	12.5	537
Наклоны со штангой на плечах	1	Итог
Повторения	43	43
Вес снаряда	10	430
Тяга к груди с верхнего блока	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	20	900