Дневник питания и тренировок за 17.09.2020

План составлен, но мне кажется многовато я взяла с собой. Тренировку решила вписать, так как пила кофе капучино. Сегодня опять тренировка на ноги пресс и плечи. Вроде ноги обрели нормальное самочувствие. Завтра выходной проходной. Утром на тренировку, потом в страховую, на рынок и домашние дела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный кекс	100	154.7	10.5	7.1	17.8
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Итого	485	156	10	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля	277	50.7	3.9	1.4	5.5
Филе трески жареное	71	88.9	12.1	2.1	5.3
Кофе на молоке	237	137.5	1.7	2.4	26.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Тыквенное пюре	140	59.1	1.3	0.1	12.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	147	270.5	40.4	12	0
Итого	873	609	59	18	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Итого	242	147	2	5	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	1080	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе трески жареное	126	157.8	21.5	3.8	9.5
Перец венгерский	69	20	0.6	0.3	3.9
Итого	195	177	22	4	13
Итого за день	3775	1094	95	34	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня без фанатизма. Старалась не перенапрягаться. Дабы опять не сорвать мышцы. Всё-таки пол-года без зала дают о себе знать.

Суперсет

Приседания в ГАКК-тренажёре	1	Итог
Повторения	36	36
Вес снаряда	20	720
Жим ногами в тренажёре под углом	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	50	2250
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	20	900
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	Итог
Повторения	42	42
Вес снаряда	10	420
Жим гантелей сидя	1	Итог
Повторения	42	42
Вес снаряда	8	336
Разведение рук с гантелями в стороны	1	Итог
Повторения	42	42
Вес снаряда	8	336
Скручивания лёжа на полу	1	Итог
Повторения	42	42
Вес снаряда	8	336
Ходьба (дистанция/время)	1	Итог
Дистанция	800	800
Количество шагов
Время	10	10
Вес отягощения
Перепад высот