Дневник питания за 08.09.2020

Ну что, побывала я на вводном инструктаже, тренер оказывается не американец, а немец. Правда уже сильно обрусевший. Очень мне понравился. Показал все тренажёры в зале, сделала к каждому по подходу. В общей сложности получилось 40 минут на все группы мышц. Чувствую все тело. Завтра боюсь не встану. Всё-таки перерыв большой без силовых. Но тренажёры суперские. Настроение поднялось, аппетит ушёл. Ем когда совсем уж голодно становится. Да и есть некогда. С утра тренировка, обед и на работу до восьми вечера. Завтра от спорта выходной. Работа с самого утра. Короче я довольна. Всем желаю тоже отличного настроения и отвесов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырок творожный глазированный	45	172	3.4	10.4	16.2
Итого	545	174	3	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортик овощной кабачки и баклажаны	176	82.4	5.8	2.3	9.3
Капуста тушеная со свининой	180	210.1	20.7	10.6	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Сырок творожный глазированный	43	164.4	3.2	9.9	15.5
Арбуз	215	58.1	1.5	0.2	12.5
Итого	802	516	31	23	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	595	111	1	7	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	149	67.1	1.3	0.1	14.2
Итого	149	67	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарики куриные	105	252	15.8	16.8	10
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Итого	126	288	17	17	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Риет из тунца с луком и васаби	19	44.7	2.3	3.2	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	132	2.6	0.1	0	0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	52	33.8	1.7	1.9	2.5
Итого	216	126	5	5	12
Итого за день	2933	1284	60	63	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 08.09.2020 20:54

А ты боялась) нам ли быть в печали? У меня малой закрыл дверь на ключ и спрятал ключи. Выломали москитную сетку, чтоб ч к ним через окно проникла и потом начал сосед выбивать дверь. Ключи нашлись, везде бардак. Куда мне скучать?)))

Светлана 09.09.2020 08:03

Elena chibambam, я думала такое только в кино бывает? Хороший мальчик.