Дневник питания за 19.08.2020

Белки в проигрыше. Ну что поделать. Сегодня пол дня на работе, пол дня на кухне. Начинала перцы и в заморозку отправила. Ещё сделала сосиски из филе индейки. Вот такие делишки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кекс с какао 1.5%	102	159.2	10.1	8.6	15.6
Творог влажный обезжиренный	67	48.2	6.9	0.2	4.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Омлет	87	100.7	7.5	6.7	2.5
ржаные сухарики	12	42	1.2	0.3	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	199	2	0.2	0	0
Итого	868	354	26	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	276	58.8	5.2	2.5	3.3
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Заварной хлебушек бездрожевой	35	86.8	2.3	0.4	18.1
Помидор (томат), грунтовый	154	37	1.7	0.3	5.9
Базилик, свежий	13	3	0.4	0.1	0.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	182	1.8	0.2	0	0
Кокосовая манна	30	177.6	3.9	19.5	4.2
ржаные сухарики	11	38.5	1.1	0.3	6.7
Итого	730	509	15	34	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль молочный йогуртовый	185	161	5.2	5	23.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	385	161	5	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель запеченый в мультиварке	115	101.4	2.5	1.7	18.9
Сосиски из индейки	103	182.8	21.4	9.9	1.9
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	182	3.6	0.2	0	0.6
рахат-лукум	25	102.7	1.5	2	17.1
Итого	526	401	26	13	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3409	1426	72	68	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 19.08.2020 19:49

Тут многие люди, как я узнала, сидят именно из-за белков. Обычный пипл их люто не добирает, от этого много проблем. Горох надо есть, сою....и по списку)))

Светлана 19.08.2020 21:06

Elena chibambam, о нет, у меня с белками всегда норма, даже больше. Я сегодня в обед просто борщом ограничилась. Поэтому так получилось. И творога нет, на рынок никак не дойду.