Светлана
19.08.2020 18:16
Дневник питания за 19.08.2020
Белки в проигрыше. Ну что поделать. Сегодня пол дня на работе, пол
дня на кухне. Начинала перцы и в заморозку отправила. Ещё сделала
сосиски из филе индейки. Вот такие делишки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс с какао 1.5% |
102
|
159.2 | 10.1 | 8.6 | 15.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
67
|
48.2 | 6.9 | 0.2 | 4.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Омлет |
87
|
100.7 | 7.5 | 6.7 | 2.5 |
| ржаные сухарики |
12
|
42 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
199
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 868 | 354 | 26 | 15 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
276
|
58.8 | 5.2 | 2.5 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
21
|
34 | 0.5 | 3.2 | 0.8 |
| Заварной хлебушек бездрожевой |
35
|
86.8 | 2.3 | 0.4 | 18.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
154
|
37 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Базилик, свежий |
13
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
182
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовая манна |
30
|
177.6 | 3.9 | 19.5 | 4.2 |
| ржаные сухарики |
11
|
38.5 | 1.1 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 730 | 509 | 15 | 34 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль молочный йогуртовый |
185
|
161 | 5.2 | 5 | 23.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 161 | 5 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель запеченый в мультиварке |
115
|
101.4 | 2.5 | 1.7 | 18.9 |
| Сосиски из индейки |
103
|
182.8 | 21.4 | 9.9 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
101
|
11.1 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
182
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| рахат-лукум |
25
|
102.7 | 1.5 | 2 | 17.1 |
| Итого | 526 | 401 | 26 | 13 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3409 | 1426 | 72 | 68 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Elena chibambam
19.08.2020 19:49
Тут многие люди, как я узнала, сидят именно из-за белков. Обычный
пипл их люто не добирает, от этого много проблем. Горох надо есть,
сою....и по списку)))
Светлана
19.08.2020 21:06
Elena
chibambam, о нет, у меня с белками всегда норма, даже больше. Я
сегодня в обед просто борщом ограничилась. Поэтому так получилось.
И творога нет, на рынок никак не дойду.
