Дневник питания за 12.08.2020

Я вернулась. Сегодня строго придерживаюсь плана питания. Ходила в спорт клуб. Небольшая часовая тренировка в зале и бассейн, баня, гидромассаж. Привезла лишние кг. Но ничего, я справлюсь. Завтра уже на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
ржаные сухарики	12	42	1.2	0.3	7.3
Арахисовая паста фитнес	24	132.2	6.3	10.8	2.4
Нектарин	127	55.9	1.3	0.4	11.2
Итого	508	341	17	19	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	257	90	7	6	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	72	17.3	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Лук сладкий, сырой	23	7.4	0.2	0	1.5
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Картофельное пюре с молоком	90	74.7	1.7	0.5	14.5
Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная	63	122.2	16.9	5.6	0
Итого	362	279	21	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ржаные сухарики	12	42	1.2	0.3	7.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	148	3	0.1	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Икра трески	23	40.3	4.4	2.5	0.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	818	104	6	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченая	95	185.4	17.8	12.5	0.3
Жаренный кабачок	136	78.1	2.3	2.2	11.7
Сметана 15% жирности	13	21.1	0.3	2	0.5
Итого	244	284	20	16	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	240	224.9	22.1	7.9	16.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	255	249	22	10	16
Итого за день	3044	1349	95	66	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 12.08.2020 17:42

Как вы круто взялись за себя! Сразу 33 удовольствия. Мне все очень нравится, но у нас пока залы не открыли. Ждём не дождёмся. Решила индивидуально с тренером позаниматься.

Elena chibambam 12.08.2020 17:44

Ну огласи нам сколько кил стоит олинклюзив с дынями и винишком?)))

Светлана 12.08.2020 17:51

Elena chibambam, Лена, плюс четыре. В принципе это у меня за лето норма. Пухну я с углеводов, но это самое доступное на отдыхе, да и в жару не особо мясо хочется. Зато и персики и дыни и нектарина и арбузы!!! Все местное. А сколько кабачков и баклажанов с помидорами съедено?! И лопали в основном на ночь. Пол дня на море

Светлана 12.08.2020 17:53

Лариса Брусенцева, я прям сегодня блаженство испытала.

Лариса Брусенцева 12.08.2020 18:04

А цены на все это богатство доступные?

Elena chibambam 12.08.2020 18:13

Светлана, быстро уйдут, небаись)))

Марина 12.08.2020 21:09

Светлана, вот и я думаю, сколько кг привезу из отпуска.... да и пофиг. Потом подумаю

Светлана 13.08.2020 08:48

Elena chibambam, ничуточки не боюсь. Живём один раз.

Светлана 13.08.2020 08:49

Лариса Брусенцева, Лариса, что именно? Спорт или отдых?

Лариса Брусенцева 13.08.2020 09:01

Светлана, я имела в виду фрукты и овощи в Крыму. Раньше было дорого.

Светлана 13.08.2020 12:50

Лариса Брусенцева, дешевле чем у нас. Персики брали местные в магазине по 90 р. Арбузы 30, дыни 40-50 р. Нектарина тоже около ста рублей за кг. Виноград не успели. Не созрел. Прошлый год по 70 рублей кардинал брали. Картошка от 20 рублей, баклажаны 70, кабачки по 35. Лук Ялта в магазине 90, на рынке 100. Ежевику сами в горах собирали и алычу. Мне на четверых на месяц с жильем , экскурсиями и питанием 120 тысяч хватило

Лариса Брусенцева 13.08.2020 13:40

Круто! Так это так экономно у вас получилось. А удовольствий море. Молодцы!