Дневник питания за 02.06.2020

И рейтинг сегодня тоже хороший в рационе. День удался

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Омлет	180	208.4	15.5	13.9	5.2
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Шоколадный кекс без муки с кэроб	152	212.6	7.3	5.8	43
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Итого	1135	426	23	19	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	228	48.6	4.3	2.1	2.7
рис отварной	43	37.7	0.8	0.1	8.3
печень куриная тушеная	135	176.3	23.1	7.8	3.2
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	48	90.7	8.4	4.2	4.5
Итого	789	382	38	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
рахат-лукум	32	131.5	1.9	2.6	21.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	712	133	1	2	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	223	150	3	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	114	223.4	27.4	12.6	0
Салат Дальневосточный из морской капусты	65	37.1	0.7	3.3	1.3
Овощи гриль	150	115.5	2.4	8	8.9
Итого	329	376	30	23	10
Итого за день	3588	1467	98	67	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 02.06.2020 19:01

Очень понравился рацион. Скажите, а как вы овощи-гриль готовите?

Светлана 02.06.2020 20:18

Лариса Брусенцева, я беру один баклажан, два кабачка, шампиньоны и перец болгарский. Мариную в специях и немного оливкового масла. Часа два четыре под гнетом и потом в духовке на решетке зарекаю минут тридцать. Можно и в рукаве, тогда они очень сочные получаются и поджариваются тоже хорошо

Лариса Брусенцева 03.06.2020 06:10

Спасибо большое. Отличный рецепт.