Дневник питания за 13.05.2020

Сегодня даже пришлось тренировку вписать. Перебор белков

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Хачапури по аджарски	226	409.5	27.6	12.7	43.4
Итого	1020	429	28	13	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная тушеная	110	143.7	18.8	6.4	2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	184	1.8	0.2	0	0
Шоколадный кекс без муки	142	175.9	10.8	5.5	20.4
Картофель отварной по 1-206	75	56.3	1.5	0.3	11.9
Итого	532	419	32	12	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
cалат Мимоза с йогуртом	148	203.1	22.2	11.5	1.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	748	203	22	11	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37	85.8	1.9	0.1	18.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	199	2	0.2	0	0
Итого	236	87	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запечённая	120	197.9	29.4	9	0
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	33	4.6	0.2	0	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	446	283	32	9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3782	1423	118	46	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Адаховская 13.05.2020 17:52

Ничего не перебор. Главное углеводов не перебрать. А белки у вас в норме.... На них не потолстеете а укрепите коллаген и ускорите обменку.... Ваш дневник один из лучших и правильных... У других вообще просто атас.... По три раза едят и в основном вечером...Углеводы... И не добирают коллории 1300 делают... и белков мало.... Общем трындец...как замедляют обменные процессы.

Татьяна Миронова 13.05.2020 18:22

Это разве перебор,? Вообще нормально, а с тренеровкой вообще хорошо будет.

Svitlana Selezniova 13.05.2020 18:32

Уточните, пожалуйста, как получили 86 процентов фтора?

Светлана 13.05.2020 20:13

Наталья Адаховская, не всегда белки много хорошо. Я просто не публикую сейчас тренировки. Так как в основном сижу дома, активность слабая. И при высоких белках вес пошел вверх. Поэтому сейчас опять на сбалансированном. Белков многовато сегодня. Но я вписала элипс и поэтому в норму влезла.

Светлана 13.05.2020 20:14

Svitlana Selezniova, я за этим не слежу. Программа сама считает

Светлана 13.05.2020 20:16

Svitlana Selezniova, видимо горбуша и кофе

Наталья Адаховская 13.05.2020 20:17

Светлана, 100 грам в день вы должны сьедать белкоа обязательно если хотите худеть и не потерять коллаген... А углеводы можете уменьшать.... Так как жир уходит только при работе мышц питающихся белком, а не углеводами.... Никто от белка ещё не толстел... Просто жирный белок не берите.

Светлана 13.05.2020 20:17

Наталья Адаховская, иногда тоже получается ниже 1300. Но я много и разное готовлю, поэтому не голодная.

Наталья Адаховская 13.05.2020 20:18

Светлана, а кофе тут причём? Оно же неколорийное...

Алинка #6 13.05.2020 20:20

Наталья Адаховская, 100 гр белка,а мне программа посчитала 80 для похудения

Наталья Адаховская 13.05.2020 20:20

Светлана, тут главный смысл не остановить обменный процесс организма... У вас есть нисшая планка в расчёте программы...Ниже её опускаться опасно...Вы замедляетесь...Нехваткой каллорий... Лучше манипулировать соотношением белка жира и углевода ,чем уменьшать коллории ниже уровня.... И обязательно по чуть чуть вводить тренировки и менять их .... Только коллории нельзя уменьшать.... Если хотите не сломать обмен.

Наталья Адаховская 13.05.2020 20:21

Светлана, дело не в голоде.... А в сломе обменных процесов. Замедлении их. Оно вам надо?

Наталья Адаховская 13.05.2020 20:28

alinka, ааааааа тогда понятно.... ХА ХА... А мне посчитала 100 поэтому я выпендриваюсь..... А так да.... Как посчитала так и надо... Простите...

Наталья Адаховская 13.05.2020 20:29

alinka, тогда у вас перебор... Видимо вы низкая ростом... С улыбкой