Светлана
13.04.2020 15:39
Дневник питания за 13.04.2020
Сегодня так. Я рационом довольно. Сегодня у меня кальмары, белок на
очень высоком уровне. Тренировка с отжимания и для меня это ужас,
кисти мои, кисти. Старалась как могла. Что делать, музыкант я.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожно - грушевый десерт |
93
|
59.2 | 6.1 | 0.5 | 7.3 |
| Хачапури по аджарски |
183
|
331.6 | 22.3 | 10.2 | 35.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 856 | 392 | 28 | 10 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка маринованная запечённая |
58
|
87.8 | 16.1 | 1.4 | 1.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| каша гречневая обезжиренная |
54
|
70.7 | 2.9 | 0.8 | 13.1 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
44
|
17.6 | 1.4 | 0.1 | 2.9 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 363 | 25 | 10 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмарами |
100
|
57.2 | 8 | 0.9 | 4.1 |
| TEOS йогурт греческий |
15
|
10 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 115 | 67 | 9 | 1 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмары фаршированные |
349
|
535.4 | 55.1 | 30.7 | 9.1 |
| Итого | 349 | 535 | 55 | 30 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3276 | 1358 | 118 | 52 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
