Светлана
02.04.2020 18:21
Дневник питания и тренировок за 02.04.2020
На сегодня я закончила. Клетчатки очень мало. Но я сегодня не
заморачивалась ею. Работа идёт дистанционно,икаждый день дёргают,
то одно то другое. Дети шлют свои занятия. Ватсап уже подписать
стал, не успеваю чистить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
88
|
139.7 | 11.3 | 10.2 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Фитнес блинчики |
140
|
232.8 | 24.8 | 4.8 | 26.7 |
| TEOS йогурт греческий |
33
|
22 | 2.6 | 0.7 | 1.4 |
| Итого | 897 | 403 | 39 | 15 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со свининой |
177
|
206.6 | 20.4 | 10.4 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Халва без добавок |
47
|
220.4 | 5.9 | 10.1 | 26.3 |
| Хлеб чесночный |
28
|
72.8 | 2.2 | 0.6 | 14.6 |
| Итого | 432 | 501 | 28 | 21 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| котлетки куриные с отрубями |
108
|
193 | 20.6 | 10.8 | 7.5 |
| Горячий шоколад |
14
|
32.1 | 0.7 | 0.5 | 5.7 |
| Вода |
174
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
7
|
4.2 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 447 | 309 | 23 | 17 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3676 | 1214 | 91 | 54 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только элипс и немного гантели, колени болят и спина, но
другого выхода пока нет. Хоть так двигаться надо
Суперсет
|
Эллиптический тренажёр (медленно)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
60 |
60 |
|
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
240 |
|
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
8 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 539 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 90 раз
Тоннаж: 480 кг
1
