Светлана
01.04.2020 12:49
Дневник питания и тренировок за 01.04.2020
На ужин шиковала, но соуса многовато добавила соевого. Завтра отеку
наверное. Креветки хороши.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишневый кекс |
135
|
191 | 12.8 | 9.7 | 14.9 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яичница-болтунья |
107
|
159.4 | 10.7 | 11.7 | 1.7 |
| ржаные сухарики |
6
|
21 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
186
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 383 | 25 | 21 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
79
|
11.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Перец сладкий красный |
59
|
15.9 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Перловая каша |
100
|
110.6 | 3.3 | 0.4 | 23.5 |
| желудки куриные тушеные |
135
|
143.6 | 22.7 | 6.9 | 1.8 |
| Хлеб чесночный |
31
|
80.6 | 2.5 | 0.7 | 16.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
203
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 632 | 422 | 31 | 8 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось натуральный |
67
|
92.5 | 14.1 | 4 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
29
|
13.9 | 3.2 | 0 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
17
|
60.2 | 2.8 | 5.3 | 0.6 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| TEOS йогурт греческий |
106
|
70.8 | 8.5 | 2.1 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
184
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с шоколадным протеином |
47
|
85.6 | 8.6 | 3.8 | 4 |
| Итого | 523 | 412 | 42 | 22 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветки жареные |
153
|
205.9 | 38.3 | 5.4 | 1.1 |
| Шпинат |
56
|
12.9 | 1.6 | 0.2 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 277 | 335 | 41 | 16 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3952 | 1553 | 139 | 68 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё-таки я себя подняла пинками на элипс и честно покрутила педали.
Немного с гантельками поигралась. Чувствую себя человеком
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Суперсет
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4 |
80 |
|
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
8 |
80 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
4 |
60 |
|
|
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
38 |
38 |
Результаты за день
Энергозатраты: 717 ккал
Время: 68 мин
Количество повторений: 75 раз
Тоннаж: 220 кг
Ирина
01.04.2020 13:12
Самое сложное именно поднять себя с кровати по утрам))) зато потом
такое чувство удовлетворения собой, да и бодрее потом день
проходит))
Светлана
01.04.2020 13:56
Ирина
Рекс, это точно. Я поднимаюс рано, но начинаю на кухне
ковыряться, да в чатах болтать. Потом день матушка приходит и капец
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Новые рецепты
Пирог с вишней низкокалорийный
113.5
5.4
2.4
17.6
0
Минтай запечённый под шубой
123.1
18
4.6
2.3
15
Творожная запеканка с клюквой и орехами
184.2
11.2
8.1
16.9
1
Лучшие рационы
