Светлана
30.03.2020 17:59
Дневник питания за 30.03.2020
Сегодня я близка к идеалу своего питания. Целый день у плиты.
Завтра надо включать физ нагрузку. А то скоро поползу вширь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Омлет |
141
|
163.3 | 12.1 | 10.9 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сырники с шоколадным протеином |
90
|
164 | 16.4 | 7.2 | 7.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 578 | 418 | 29 | 25 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонный сок, необработанный |
18
|
4 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша |
136
|
150.4 | 4.5 | 0.5 | 32 |
| желудки куриные тушеные |
178
|
189.4 | 29.9 | 9.1 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с шоколадным протеином |
98
|
178.6 | 17.8 | 7.8 | 8.3 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 598 | 520 | 52 | 17 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 210 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной с солью |
110
|
94.6 | 1.9 | 0.1 | 19.8 |
| Капуста тушеная со свининой |
185
|
215.9 | 21.3 | 10.9 | 6.7 |
| Творог 9% жирности |
102
|
172.4 | 18.4 | 9.2 | 3.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
54
|
24.8 | 0.5 | 0.2 | 5.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 661 | 509 | 42 | 20 | 35 |
| Итого за день | 4665 | 1458 | 124 | 63 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
