Дневник питания и тренировок за 22.03.2020

Еда никакая. Балуюсь халвой. Ничегошеньки не хочу. А от халвы мне прям счастье. Видимо стрессую. Усталость тоже большая от всякой информации. Особенно от неясности происходящего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые творожники	100	174.7	20.5	8.4	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	385	366	36	22	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заварной хлебушек бездрожевой	20	49.6	1.3	0.2	10.4
Карбонад	24	42.5	3.6	3.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Итого	234	94	4	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с бараниной	184	262.6	10.7	8.5	35
Халва тахинно-арахисовая	40	200.8	5.1	11.7	18.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	434	560	23	27	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	22	103.2	2.7	4.7	12.3
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	224	109	2	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Итого	300	174	2	3	33
Итого за день	3177	1304	69	60	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как никогда и силовая и кардио. Устала так, что еле приехала домой. Хотела ехать утром на треньку,тно нет, не восстановлюсь за ночь. Если получится, то ближе к вечеру поеду. Если конечно не закроют. Москва закрыла фитнес центры.

Суперсет

Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	25	25	25	25			1500
Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	10	10	10	10	10		750
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	25	25	25	25	25		1875
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	12	12	12	12	12		900
Отведение ноги в тренажере	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30		150
Вес снаряда	10	10	10	10	10		1500
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	10	10	10	10	40		1200
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	10	10	10	10	40		1200