Дневник питания и тренировок за 16.03.2020

Все вроде хорошо, но натрий м калий из-за селёдочка в плохом соотношении. У нас начинается паника, люди сметают крупы. Только дорогие ещё стоят

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Арахисовая паста фитнес	15	82.6	3.9	6.8	1.5
Итого	233	118	5	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	6	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	85	111.3	4.6	1.2	20.7
печень куриная тушеная	176	232.8	30.1	10.4	4.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	51	74	8.7	4.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	527	498	46	18	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Итого	594	45	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	63	94.5	14.4	3.7	0
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	504	175	16	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик сладко-пряный	121	177.9	6.3	12	10.6
Свинной гуляш	160	199.7	22.7	8.6	6.2
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	301	412	30	20	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	180	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3945	1252	99	50	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После затижных выходных, аж целых три дня, наконец то я выбралась в зал. Очень эффективно и с полной отдачей о занималась. Довольна собой. Всем хороших тренировок и плодотворной рабочей недели!!!

Первая тренировка 09:50 11:40

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	12						12
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	0
Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30		150
Вес снаряда	10	10	10	10	10		1500
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	25	25	25	25	25		1875
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	8	8	8	8	8		600
Становая тяга классическая	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	14	14	14	14	14		1050
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	15	15	15	15		70
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	8	8	8	8	8		600
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда
спортивная ходьба	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	15						15