Дневник питания и тренировок за 12.03.2020

Сегодня я молодец, все как надо. В перерыве между залом и работой наготовить успела. Гречка, печень куриная, карбонад потушила. Есть теперь что покушать и не беспокоится о кбжу. Но вот оказия, в субботу гости нагрянут. Я только скинула праздничный привес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	168	1.7	0.2	0	0
Сырники с протеином	109	214	27	6.1	12.6
Итого	477	215	27	6	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Паштет печеночный	21	59.6	2.3	5.5	3.2
хлебцы амарантовые с топинамбуром	11	32.6	1	0.3	6.4
Итого	532	92	3	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	6	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	206	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	84	110	4.5	1.2	20.4
печень куриная тушеная	173	228.9	29.6	10.2	4.5
Горошек зеленый. Консервы	52	20.8	1.6	0.1	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Сырники с протеином	105	206.1	26	5.9	12.2
Итого	604	567	62	17	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	190	111	1	7	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	41	95.1	2.1	0.1	20.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1041	95	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Горошек зеленый. Консервы	32	12.8	1	0.1	2.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	9	56.6	0.3	6	0.3
печень куриная тушеная	174	230.2	29.8	10.3	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	483	312	31	16	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы амарантовые с топинамбуром	13	38.5	1.2	0.4	7.5
Сырники с протеином	58	113.9	14.4	3.2	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	173	3.5	0.2	0	0.6
Итого	244	155	15	3	14
Итого за день	3777	1550	143	56	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень тяжело в шесть утра было сегодня вставать. С вчерашней тренировке прибыли в десятом часу вечера, приняли решение в среду вечером больше не ездить пока. Небольшой отвес пришёл после праздников. И это радует.

плавание