Светлана
10.03.2020 11:30
Дневник питания и тренировок за 10.03.2020
Вчера приехала поздно и забыла про дневник. Усталость была хорошая.
Спала очень хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
159
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 559 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
105
|
28.4 | 1.4 | 0.1 | 5.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
37
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Итого | 275 | 208 | 11 | 14 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
160
|
312 | 40 | 15.7 | 0 |
| Шиповник сухой |
13
|
36.9 | 0.4 | 0.2 | 6.3 |
| Вода |
187
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 348 | 40 | 15 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
64
|
148.5 | 3.3 | 0.2 | 32.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1064 | 148 | 3 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, тушеные |
150
|
328.5 | 37 | 18.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
36
|
5 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Итого | 322 | 425 | 44 | 25 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры, пшеничные, обычные |
32
|
145.6 | 2.3 | 5.2 | 20.4 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
40
|
88.4 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 272 | 342 | 14 | 16 | 28 |
| Итого за день | 3252 | 1474 | 114 | 71 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интенсивно работала в бассейне. На выходе минус 1 килограмм. Дочка
хорошо маму нагрузила. В итоге ещё и вечером съездила.
Первая тренировка 08:30 09:15
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
быстрое плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 772 ккал
Время: 75 мин
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Шоколадный десерт
156.3
12.8
7.8
8.3
8
Сырники с зеленью
248.2
8
16.4
15.8
4
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Лучшие рационы
