Дневник питания и тренировок за 05.03.2020

Сегодня вылезла по жирам чуток. Много полуфабрикатов в меню было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
ВСАА	5	0	0	0	0
Ветчина, рубленая	39	102.6	6.3	8.1	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	646	252	9	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	193	41.1	3.7	1.7	2.3
Сельдерей жареный	90	52.4	1.6	3.5	3.6
Курица-гриль, крылышки с кожей	80	205.6	18.7	14.4	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	193	3.9	0.2	0	0.7
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	43	159.5	10	12.8	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	800	462	34	32	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	162	1.6	0.2	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	204	446.8	20.2	28.4	27.5
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	587	564	22	36	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	51	118.3	2.7	0.2	26
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	1231	121	2	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлетки куриные с отрубями	165	294.9	31.5	16.5	11.4
Итого	165	294	31	16	11
Итого за день	3629	1696	100	101	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжело сегодня далась утренняя тренировка. Видимо за ночь организм не отдохнул. Легла начало одиннадцатого, встала в пять тридцать. На работу еле пришла. Занятия с часу. Как дожить до 20.30 не представляю. Спать хочу, глаза слипаются.

быстрое плавание