Дневник питания и тренировок за 04.03.2020

Сегодня по питанию у меня все супер. Вечером с дочкой едем в фитнес клуб. Чем я там займусь, пока не знаю. Либо подъем на дорожке, а если народу будет мало, то силовые сделаю. Бассейн чисто для расслабона после работы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	196	2	0.2	0	0
Сырники с изюмом	125	260.9	21.9	11.6	16.4
Итого	922	262	22	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель тушеный со свининой	308	229.5	20.9	7.1	20.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	131	2.6	0.1	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Ветчина, рубленая	26	68.4	4.2	5.4	0.5
Итого	515	351	27	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
котлетки куриные с отрубями	66	117.9	12.6	6.6	4.6
Сельдерей жареный	124	65.1	2	4.3	4.5
Курица-гриль, грудка, только мясо	69	99.4	19.3	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Сырники с изюмом	61	127.3	10.7	5.7	8
Итого	527	441	46	19	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Итого	42	97	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлетки куриные с отрубями	106	189.4	20.2	10.6	7.3
Итого	106	189	20	10	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3812	1342	118	55	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В итоге бегала на дорожке и силовые спина и грудь. Писать лень. Пора уже спать. В бассейне расслабились, посидели в бане и в джакузи побулькались. Хочу спать.

спортивная ходьба