Дневник питания и тренировок за 05.02.2020

Питание сегодня не интересное, все надоело. В принципе и есть тоже. Но желудок требует зараза.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Оливье без заправки	163	125.3	8.8	4.1	12.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сырники с мукой в/с	97	183.3	16.9	8.5	9
Варенье из малины	11	30	0.1	0	7.7
Хлеб с зернами и семенами подовый	52	144.6	5.1	3.3	22.9
Итого	713	533	31	20	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Итого	122	117	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	100	130.9	5.4	1.4	24.3
Котлеты из индейки с отрубями	110	161.7	20	8.3	2.6
Халва без добавок	39	182.9	4.9	8.4	21.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
1000 островов соус	18	20.3	0.1	1.8	1
Итого	457	497	30	19	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые печенье	40	101.6	10	3.2	5.6
Яичница глазунья, по 1-312	98	238.1	12.6	20.5	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	179	1.8	0.2	0	0
Итого	317	341	22	23	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушеная с зеленью.	135	201.7	40	3.5	0.4
Итого	135	201	40	3	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Итого	525	15	0	0	2
Итого за день	3769	1707	127	68	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сходила в тренажерный зал на групповую тренировку. Не знаю, наверное больше не пойду. Скучно мне. Я те же упражнения делаю, ничего нового. И не интенсивно. Рассчитано на новичков совсем. Но я всё равно себя хорошо проработала

Суперсет

Беговая дорожка / бег (средне)	1	2	3	4	5	Итог
Время	7					7
упражнения на растяжку	1	2	3	4	5	Итог
Время	5					5
Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	24	24		108
Вес снаряда	14	12	14	14		1452
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	12	12	12		46
Вес снаряда	15	15	15	15		690
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	14	14	14	14		672
Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	10	10	10	10		400
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда
планка	1	2	3	4	5	Итог
Интенсивность
Время	0.7					0