Светлана
31.01.2020 21:08
Дневник питания за 31.01.2020
Сегодня очень много углей, но картошечка жареная, да в охотку,
никак не устоять, тем более что два дня недобор был.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
129
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
49
|
29.4 | 1.4 | 1.6 | 2.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
31
|
81.2 | 2.3 | 0.9 | 15.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Котлеты из индейки с отрубями |
47
|
69.1 | 8.6 | 3.5 | 1.1 |
| Итого | 461 | 214 | 12 | 9 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
61
|
91.5 | 4.6 | 6.2 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
192
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
94
|
143.8 | 23.1 | 5 | 0 |
| ржаные сухарики |
6
|
21 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Соус ореховый для спринг- роллов |
5
|
11.9 | 0.1 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 358 | 270 | 28 | 11 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
195
|
115.1 | 5.7 | 6.2 | 7.8 |
| Галеты, из муки первого сорта |
12
|
41.4 | 1.3 | 0.2 | 8.3 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
14
|
68.5 | 1.1 | 3.1 | 9.1 |
| Итого | 430 | 250 | 9 | 11 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
227
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Халва без добавок |
46
|
215.7 | 5.7 | 9.9 | 25.8 |
| Итого | 273 | 218 | 5 | 9 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
200
|
384 | 5.6 | 19.2 | 47 |
| Огурцы маринованные с укропом |
109
|
13.1 | 0.5 | 0.3 | 1.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 709 | 397 | 6 | 19 | 48 |
| Итого за день | 3331 | 1349 | 62 | 62 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Творожные вафли без сахара
209
17.1
5.6
20.7
7
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
Лучшие рационы
